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夏季减肥的瑜伽动作

2014-02-20 15:44:22  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:3025

  夏季减肥的瑜伽动作,夏季减肥是众多朋友的选择,据说夏季减肥的瑜伽动作效果最好,那么夏季减肥的瑜伽动作都有哪些呢?下面详细为您介...

  夏季减肥的瑜伽动作,夏季减肥是众多朋友的选择,据说夏季减肥的瑜伽动作效果最好,那么夏季减肥的瑜伽动作都有哪些呢?下面详细为您介绍夏季减肥的瑜伽动作。

  瑜伽动作一、眼镜蛇式

  1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

  休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

  功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

  瑜伽动作二、站立直角式

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶。

  3.拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  功效:促进血液循环,改善手、足寒凉。

  瑜伽动作三、完全呼吸法

  1.盘坐。

  2.一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

  3.缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

  4.一吸一呼为一次,重复5-10次。

  功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

  瑜伽动作四、蝴蝶式(又称吉祥式)

  1.正坐,两腿合并伸直。

  2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

  3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

  4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

  功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

  以上就是关于夏季减肥的瑜伽动作的全部内容,希望上述夏季减肥的瑜伽动作的内容对大家有所帮助!

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