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跑步机减肥注意事项

2013-12-04 14:09:02  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:2925

  随着人们对身体健康有了更加深刻的认识,愈来愈多的人对减肥感兴趣,其实对于超体重的人来说,适当减肥是很有必要的。对于上班族而言,运动少,身体素质下降不是少数,因此跑步机减肥就成了年轻人的首选,跑步机减肥减肥有很多优点,能满足上班族的时间和场地要求。但是跑步机减肥需要有科学的计划,下面小编就跑步机减肥的注意事项和大家做一个探讨。

  跑步机减肥的注意事项主要有两个方面,一个是要调整不同的群体的跑步速度,二是要调整最佳的跑步心率。

  1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,跑步机减肥最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

  跑步要注意最佳心率心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%.例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

  现在空气污染越来越严重了,早上雾霾很不适合在外面锻炼,因此跑步机减肥就成了很多家庭的首选。上面详解介绍了一下关于跑步机减肥的注意事项,如果下定决定跑步机减肥,请您参照以上事项做一个详细科学的计划,必定事半功倍。

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