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怎么才能跑步减肥

2013-12-03 21:29:06  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:2831

  跑步是我们最常见的运动方式,那么样怎么才能跑步减肥呢?跑步减肥有哪些步骤呢?跑步减肥有哪些技巧呢?对于这些跑步减肥相关的知识,希望对于要减肥的人有所帮助。

  头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

  肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

  背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

  手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

  腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

  双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

  呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸

  1.完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后换脚;

  2.左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉,15-30秒换另一侧;

  3.运动要持续,要变成生活中的一部分,不要三天打渔两天晒网,腿粗不是跑出来的,是因为你不跑;

  跑步减肥的相关知识就先介绍到这,希望对于需要的人有所帮助。

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