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减肥舞有哪些

2013-12-03 21:29:01  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:2825

求更高了。减肥的方法很多,有的人喜欢节食,有的人喜欢吃药,我个人还是比较看好运动减肥,既能锻炼身体,增强体质,又能减肥。现在流行的运动减肥是减肥舞,说起减肥舞可能很多人都知道一些,但是减肥舞又不同于扰民的广场舞,下面就介绍几种容易学习的常见的减肥舞。

1、瑜伽:瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽,取得其中精妙,用于减肥,颇为有效,瑜伽也是耳熟能详的减肥舞。

2、钢管舞:钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼,是一直强度较高的减肥舞。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。

3、拉丁舞拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。这种减肥舞的减脂效果可想而知!

上面介绍的这三种舞蹈是大家耳熟能详的,其实只要能运动和燃烧脂肪的舞蹈都是具有减肥效果的,因此减肥舞还有很多很多,有待大家一起去去开发。


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