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慢跑加节食减肥成功案例

2012-10-10 16:22:11  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:13085

  我虽然以前很胖,但是我通过慢跑加节食减肥的方法,成功的在一个月内减掉了11斤,现在我的减肥还在继续,也许我不是那个快速减肥成功的...

  我虽然以前很胖,但是我通过慢跑加节食减肥的方法,成功的在一个月内减掉了11斤,现在我的减肥还在继续,也许我不是那个快速减肥成功的,但是我相信,我是那个最健康减肥的,正在减肥的朋友们,赶快和我一起来学习一下慢跑加节食减肥(减肥瑜伽)的方法,让你轻松享瘦!减肥继续ing。。。。

  

  减肥成功案例(最有效的减肥药)减肥第二周日记我其实已经胖了好几年了,但一直以来,我都没有像这两年的体重严重超标,居然比我苗条时期重了十斤不止。尤其是我发现我的腰部赘肉越来越多,也越来越难受,买衣服也得往大的码数买。望着日益肥硕的身躯,眼看着以前的裙子穿不上身,大受打击的我痛定思痛,决定开始减肥。距离我开始减肥已经有两周了,由于饮食开始没太多节制,只是晚上7点过后不吃东西,运动量开始也是比较小的。一般是快步走2公里到广场,然后围着广场慢跑两圈,大概800米左右,再快步走回来。这只能是消耗日间的热量而已,达不到减肥的效果。我要从明天起开始控制饮食,要吃油水少的蔬菜,尽量多吃容易消化的粥,配合瘦身饮食再加大运动量。我已经适应慢跑两圈,今晚开始跑了三圈,还跳绳400下,并且跟着广场上跳舞的人群跳了20分钟的舞蹈,并且快步走回来,运动量够大了,等适应三圈后再可以挑战四圈了。我一定要通过慢跑加节食减肥的方法在我的下期目标减掉5斤,加油加油,正在减肥的朋友们也一定要相信自己哦!

  

  减肥成功案例(最有效的减肥药)减肥第三周日记运动加节食果然有效,半个月来带给我连连惊喜,第一个目标达到了,还超出了我的期待,从105斤降至97斤,减了8斤,减的是脂肪而不是所谓快速减肥的水份,因为之前穿不进的衣服裤子终于能穿上了,腰围用软尺量确实减了不少,虽然还达不到我以前92斤的身材,但给了我很大的鼓舞。其实谁都知道慢跑加节食是最好的减肥方法,但很多人都没毅力坚持。我之前也是很讨厌跑步,可自己的身材已经到了很不满的时候就会逼自己了。从一个月前开始的时候只能跑1圈,到1圈半,2圈,3圈,3圈半直到现在的5圈(1圈最少有600米,我之前估计错误),越跑越轻松。第1圈是最困难的,但我每次都会跟自己说,只要跑了就能减到90斤,就能穿上以前漂亮的衣服了,每次都是这个信念支撑着我。跑了第1圈后第2圈就好了,之后的几圈就没什么难受了。除了MC量多那两天我快步走1个多小时外,其余时间基本是慢跑加上跳绳,运动时间晚上7点到9点。现在的运动量是,7点钟从家里快步走到广场20分钟,慢跑5圈40分钟,压腿10分钟,跳绳800下20分钟,压腿10分钟,快走回家20分钟,一共2个钟。跳绳还可以减手臂,真的很有效,我是50个一组跳的,跳完后大汗淋漓。饮食方面,尽量吃清淡些。我现在早上有时喝红豆杂粮粥,有时吃粉什么的,加一个煎蛋,我不喜欢吃白水煮蛋,煎蛋用平底不粘锅煎,只放一点点油。中午带饭到公司,也是红豆杂粮粥,一个炒素菜(尽量少放油炒)和榨菜。下午五点下班在公司喝一小碗白粥,如果不太饿就吃个水果或番茄,再快步走30分钟到站台坐车回家,晚上运动完后只喝水不吃任何东西。白天在公司泡一壶普洱茶,坚持每天喝茶。其实开始那两三天晚上是有点饿,但坚持住了以后就没感觉饿了,相反运动后精神百倍,白天也不容易打瞌睡,皮肤也变好了。我是戒掉了一切零食,想吃水果尽量早上吃,顶住一切诱惑。所以说世上没有胖女人,只有懒女人。只要有毅力,坚持住了就能将肥减到底。下个星期目标4斤,希望下周星期天我的体重是93斤,再次加油!!!

  

  减肥成功案例(最有效的减肥药)减肥第四周日记不知不觉,运动节食已经一个月了,当然体重和体型的变化是巨大的,我自己都不敢相信我居然坚持下来了。体重现在是94斤,虽然这两个星期只减了3斤,但体型却每天变化着,腰围从2尺2多到现在的2尺1,手臂也减了1CM,这些变化让我欣喜若狂。最重要的,我以前的衣服终于可以穿上了,虽然还有点小紧,但这给了我很大的信心。现在每天的跑步对我来说已经不是苦差事,而是一种习惯,觉得就应该出去运动,每次那种大汗淋漓的感觉非常好。运动方面,现在每天2个钟,快步来回广场40分钟,慢跑5圈40分钟,跳绳1000下20分钟,压腿两次各10分钟,基本不变,有时候不累的话还会多跑半圈。这样运动量对我来说刚刚好,第二天基本没什么感觉了,不像刚开始跑步的时候,第二天腿都是疼的。小腹肉肉还是有点多,所以每天晚上运动回来后做50个仰卧起坐,估计会逐渐增加,力求没赘肉。饮食方面,虽然说是节食,其实我也没饿着自己,早餐中餐还是吃得挺好的,只是荤菜基本不吃,晚上5点之前吃一些东西后就不会再吃任何东西了。习惯了这种生活觉得挺好的,虽然有时候也想吃大鱼大肉,但还是等减到我的目标体重后放纵那么一次吧!估计到时也不会吃的太多,毕竟胃已缩小了。减肥真的就是靠毅力,管住嘴,多运动,就一定能成功的。减肥期间不要每天都称体重,体重没变化不代表体型没变化,所以两周称一次比较好。接下来我的减肥目标是90斤,这是我的终极目标,虽然我矮,但也不喜欢太瘦,90斤刚刚好,反正都减肥了,就一次减到位比较好。加油!!!!

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